学做这3个动作 帮你缓解腰背痛症状!
发布时间:2024-09-17 04:06:52 作者:玩站小弟 我要评论
长期坐姿不当或超负荷活动,造成腰背部肌肉劳损,是腰背痛的重要原因。温州市中医院针灸推拿科副主任护师孟盈盈、主管护师陈园园在接受采访时表示,积极进行腰背肌功能锻炼,有助于维持及增强脊柱的稳定性,从而延缓
。
长期坐姿不当或超负荷活动,个动造成腰背部肌肉劳损,作帮状是缓解宣城市某某新材料有限责任公司腰背痛的重要原因。
温州市中医院针灸推拿科副主任护师孟盈盈、腰背主管护师陈园园在接受采访时表示,痛症积极进行腰背肌功能锻炼,个动有助于维持及增强脊柱的作帮状稳定性,从而延缓腰椎劳损和退变的缓解进程,减轻腰背痛症状。腰背对于曾经有过急性或慢性腰肌损伤、痛症腰肌筋膜炎、个动腰肌劳损或者腰椎间盘突出症,作帮状且目前处于缓解期的缓解宣城市某某新材料有限责任公司患者,腰背肌功能锻炼对防止病情复发有一定作用。腰背
以下3个动作可有效锻炼腰背部肌肉:
直腿抬高锻炼(简化版)
仰卧于床,痛症两腿屈膝,将左侧小腿抬起,伸直勾脚,抬高至与右侧大腿平行的位置,保持不动3至5秒再缓缓放下。换边进行,将右侧小腿抬起,伸直勾脚,抬高至与左侧大腿平行的位置,保护不动3至5秒再缓缓放下。
拱桥式锻炼
仰卧于床,两腿屈膝,以双足、双肘、头部作为支撑点,腰部抬起呈拱桥式,每次坚持3至5秒左右,然后缓慢放下,休息5秒左右再进行。
飞燕式锻炼
俯卧于床,挺胸抬头,双臂用力背伸,膝关节伸直,两腿向后抬起,使头、胸、四肢、尽量抬离床面,似燕子飞状,持续3至5秒,然后缓慢放下,休息5秒左右再进行。
孟盈盈提示,锻炼次数和强度因人而异,需循序渐进、量力而行,每个锻炼动作可根据自身情况重复5至10次。急性疼痛期患者应注意卧床休息,不宜锻炼。缓解期的患者锻炼前,应根据个人症状在专科医师指导下进行。
相关文章
- 中新真探:月经来7天比来3天更健康?2024-09-09 14:49:41 来源:中国新闻网 作者:周驰2024-09-17
- 首次入选日本国家队的混血尼日利亚与日本混血)球员望月海辉接受了日本媒体的采访。谈参加日本队训练望月海辉表示:“训练中有一种很好的紧张感,长友佑都等其他选手也和我打了招呼,虽然由我来说有点奇怪,但我觉得2024-09-17
- 直播吧9月4日讯 近日,勇士球星库里接受了《人物》杂志的采访。库里表示,他为勇士队出战的兴奋丝毫没有减弱,他对每个赛季的持续喜悦来自于“篮球总有一天会结束的事实”。“你不可能一辈子都打篮球,但事实是,2024-09-17
张淼怡vs陈晓旭:一黛不如一黛,颜值是小问题?87版凭啥能封神?
8月最高怀念度的美人是谁?当然是陈晓旭!随《新版红楼梦》面世,大家对陈晓旭的怀念空前的高:▲大家自己对比公平点说,被称为翻版林依晨的张淼怡平常还挺好看的。但演黛玉,属实是有点哪哪都不像了:▲左边就对味2024-09-17- 央视财经《经济信息联播》)当地时间29日,美国航天局宣布,在美国波音公司“星际客机”飞船滞留国际空间站多日之后,终于确定9月6日启程不载人返回地球。根据计划,波音“星际客机”定于美国东部时间9月6日下2024-09-17
- 9月2日,媒体拍摄到潘玮柏一家三口游玩迪士尼。潘玮柏终于肯带着4岁的女儿一起露面啦,小可爱坐在婴儿车里很漂亮。媒体拍摄到潘玮柏戴口罩出镜,卫衣帽子全副武装。而老婆宣云打扮则是比较清爽,白色的T恤棒球帽2024-09-17
最新评论